什么是提肛运动?
提肛运动是通过盆底肌群联合发力,交替的紧缩、放松肛门会阴部,使盆底肌群做有规律的紧张、松弛运动,从而达到预防和治疗痔疮的目的。
什么样的人群适合提肛运动?
1、长期久坐、久立的上班族;
2、经常便秘的人群;
长期久坐久立,受重力影响,血液易淤积肛周血管,血管扩张形成静脉血管团而成痔;长期便秘,排便时弩挣,肛周静脉持续充血,血液无法回流,长此以往,静脉血管团不断扩张而成痔;坚持做提肛运动可促进肛门部血液循环,起到活血化瘀的作用,从而预防痔的形成。
3、肛肠术后人群。 在肛门手术后的一段时间内有可能会出现肛门下坠的不适感,提肛运动能充分锻炼肛周肌群,有效缓解上述症状。
怎样做提肛运动?
1、坐位、立位括约肌收缩配合呼吸法
采取坐位、站立位,首先缓慢深吸气同时有意识的紧缩上提尿道、阴道、直肠括约肌(隐忍大便时的动作),保持紧缩状态2-3秒钟,随后缓慢呼气同时放松肛周括约肌,此一提一松为一次,20-30次为一组,每天2-3组,可在晨起、睡前或便后进行训练。
2、仰卧位括约肌收缩配合呼吸法
仰卧于硬质床上,双臂放于身体两侧,双腿屈膝,与肩同宽,以足跟脚掌及肩部为支点(注意肩部不要离开床面),随着深吸气缓慢抬高臀部,同时收缩肛门会阴部,保持2-3秒钟,然后缓慢呼气同时放松肛门会阴部肌肉,慢慢放下臀部,每组15-20次,每天2-3组。此法不仅可提高肛门括约肌功能还可锻炼腰腹的肌群,提高腰腹力量。
3、排尿中断法
在排尿过程中,下意识的紧缩尿道会阴部,使排尿暂时中断,然后放松尿道会阴部,继续排尿,如此反复,直至尿液排空膀胱,每日训练2-3次。
上述方法可选择适合自己的1至2种进行训练,长期坚持可有效预防痔的形成。
作者介绍
陈俊余,女,硕士研究生,深圳市中医肛肠医院肛肠四科医师。毕业于黑龙江中医药大学,师从黑龙江省肛肠名专家程丽敏教授,研究方向中西医结合治疗大肠肛门疾病。多次参加全国肛肠学术交流大会,并发表学术论文于国家级核心期刊。擅长中西医结合治疗痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛瘘以及便秘、肠炎等大肠肛门疾病的诊断及微创手术治疗。
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