大千世界,人各有态。

　　同一锅吃香喝辣,有人冷热酸甜“稳如泰山”,有人却“奔波”于餐桌厕所。

　　同样是便秘,有人一剂泻药就能搞定,有人吃了一堆仍可与貔貅试比高。

　　“体质”决定 “表现”,是时候来辨识一下了。

　　 

　　“便秘体质”真的存在吗?

　　当!然!存!在!

　　 

　　人各有“质”,体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质。目前中医体质的分类以王琦教授的“九分法”为代表,其中平和质为最佳健康体质,其他8种均为偏颇体质。

　　其中,常提到的“便秘体质”,多见于偏颇体质中的湿热质、阴虚质、阳虚质和气郁质。

　　 

　　

　　以下为便秘体质对应的一些常见表征,看看自己属于哪一种?

　　湿热质:面垢油光、口苦、苔黄腻、舌质偏红。对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。易生痤疮、易心烦急躁、易身重困倦,易出现大便黏滞不畅或燥结,或小便短黄。男性易阴囊潮湿,女性易带下増多。

　　阳虚质:阳气不足,畏寒怕冷、手足不温、舌淡胖嫩。耐夏不耐冬,易感风、寒、湿邪。肌肉松软不实。性格多沉静、内向,喜热饮食,精神不振。

　　阴虚质:阴液亏少,口燥咽干、手足心热、鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津。耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。体形偏瘦,性情急躁,外向好动,活泼

　　气郁质:气机郁滞,神情抑郁、忧虑脆弱,舌淡红、苔薄白。形体瘦者为多(也有虚胖者),多见于中青年,女性为多。敏感多虑,气量较狭小,对精神刺激适应能力较差。不适应阴雨天气。面色发黄,无光泽,睡眠不好,大便干燥。女性经前常乳房肿痛、小腹胀痛。

　　 

　　“便秘体质”可以调节吗?

　　当!然!可!以!

　　 

　　家族中三代以内有功能性便秘的亲属,则子代更容易形成“便秘体质”。体质虽然具有一定的稳定性,与生俱来的或许难以改变,但是后天的自我调节更加重要!在量变达到一定程度时就会发生“体质”的变化。这些后天的因素包括:饮食营养、生活起居、运动锻炼、药物治疗等。

　　通过正确的调理可以帮助体质的转变,由偏颇回归平和,由此有效改善便秘症状,以及其他相关的亚健康问题。

　　广东地区因地理气候原因,湿热质较为常见,中医对此的调理原则为“清热利湿”。具体可从如下几条入手:

　　1、 改善生活环境。湿热体质的人居所宜干燥,通风、凉爽舒适,室内可用除湿器或空调改善湿、热的环境。身体宜保持清洁和干燥,湿衣服要及时更换。

　　2、 适当増加锻炼强度和运动量。运动可帮助消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的,从而有效地改善湿热体质。尽量选择天气凉爽时锻炼。

　　3、适当补充有益菌。湿热质人肠道有益菌群明显低于平和质人,在能量代谢上存在异常且消化道功能易出现紊乱。可在机体可耐受的前提下,适当食用酸奶、腐乳、纳豆等发酵食物补充有益菌。

　　4、清热忌妄补。滋补不当、滋补过多都会导致或加重湿热体质,大枣、枸杞、阿胶、银耳、燕窝、冬虫夏草等应少食用,日常可吃红豆薏米粥,荷叶粥,或茯苓粉泡水代茶饮,菊花、蒲公英、金银花泡茶等。甜瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、黄瓜等都有清热利湿的作用,做一枚妥妥的“吃瓜群众”,对改善湿热体质是有帮助的。

　　 

　　下面推荐几款简单易做的药膳汤饮:

　　①薏仁冬瓜汤

　　【原料】薏仁30克,鲜冬瓜500克,排骨(去肥肉)250克,盐适量。

　　【做法】冬瓜连皮,切块;排骨剁成小块,与薏仁一起放煲内,加清水适量大火烧开后转小火煲1小时,汤成加盐调味。

　　【注意事项】孕早期慎用。

　　②绿豆鲜藕汤

　　【原料】绿豆150克,鲜藕300克,排骨(去肥肉)250克,盐适量。

　　【做法】藕去皮,冲洗干净切段;排骨剁块与绿豆一起放入锅中,加清水炖至熟透即成。

　　③泥鳅炖豆腐

　　【原料】 泥鳅500g、豆腐250g,盐适量。

　　【做法】 泥鳅去腮及内脏,冲洗干净,放入锅中,加清水,煮至半熟,再加豆腐,食盐适量,炖至熟烂即成。

　　④祛湿消暑汤(夏季调养特别推荐)

　　【原料】白扁豆、赤小豆、薏米、苏叶、佛手、白茅根各适量等分,盐适量。

　　【做法】一起放入锅中,加清水,大火烧开,转慢火煲约2小时即成。

　　

　　慢性便秘,能吃泻药调节吗?

　　当!然!不!能!

　　泻药只能解燃眉之急,慢性便秘切忌滥用!经常使用药物,可能会使肠道形成对泻药的依赖性和耐受性。依赖性就是没有泻药就解不出大便,耐药性就是药量少了或者即便是加大药量也不能顺利排便。

　　 

　　

　　切记慢性便秘有三忌:

　　一忌滥用泻药;

　　二忌饮食过精;

　　三忌如厕只做低头族。

　　 

　　

　　建议通过以下方法进行初步的自我调节:

　　1、适当运动锻炼,帮助身体新陈代谢,加速排泄。

　　快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动、气功、瑜伽、太极、八段锦等有氧运动都是适合大多数人的,选择喜爱的,并以个人身体可承受的程度量力而行。

　　2、多喝水,饮食宜清淡,切忌暴饮暴食。

　　每天补充2000-3000毫升水(包括食物所含水分),有利于改善大便硬结的问题。注意喝水要有正确的姿势,姿势不对,徒劳又白废:①主动喝水,切忌渴了再喝;②忌太快太急;③多喝温开水,少喝含糖饮料(橙汁、可乐等);④睡前少喝、睡后多喝。

　　多吃新鲜蔬菜、水果、粗纤维帮助肠胃蠕动,少吃辛辣刺激及肥甘厚腻之品,如:大蒜、辣椒、羊肉、肥肉、油炸食品、糯米饭、甜食等,减少肠胃负担,同时减少对菊部的刺激。

　　3、戒烟酒,不熬夜,保持良好心态。

　　长期的烟酒刺激及熬夜均影响胃肠功能,导致肠道蠕动缓慢而引发便秘。熬夜既影响人体生物时钟,妨碍器官休养,还导致肠道水分大量丢失,甚至出现胃肠道的异常菌群,从而加重便秘。

　　遇事纠结、心情紧张也会影响胃肠道的正常运作。积极向上、保持阳光心态,机体轻松,“便便”来得更自然。

　　4、中医特色疗法干预。

　　穴位按摩、平衡火罐、刮痧等,均可以选择。注意选择专业机构,在专业人士指导下操作或由专业人士操作,避免造成不必要的损伤。

　　5、确认自己的体质并正确调理。

　　在开通中医专科门诊的正规医院,确认体质再进行调理。知己知彼,事半功倍,也免去调理不当带来的其他麻烦。

　　

　　我院脾胃病科已开展中医体质辨识及调理项目,可预约咨询。脾胃病科专家门诊出诊时间:每周五、周六全天