日期：2023-05-29 来源：深圳市中医肛肠医院
每年5月29日是“世界肠道健康日”,旨在呼吁人们了解肠道功能,关注健康饮食、规律作息,聚焦于促进保持肠道健康。今年的主题是:
“消化健康:始于健康的肠道”
肠道在人类生活中发挥着中流砥柱的作用。它不仅为身体提供营养,还能强化免疫反应,并在“肠-脑轴”中发挥“第二大脑”的作用,影响人们的身心健康。养成健康的饮食习惯,促进肠道健康和肠内菌群平衡,对我们日常健康管理至关重要。
中医养生讲求“人与天地相应”,顺应自然规律,昼起夜伏,调养脏腑脾胃肠道才更有成效。怎样关爱肠道健康?7个小贴士,带你了解“肠安”十二时辰!
【卯时】日出5:00-7:00
一杯清水醒肠胃
经过一夜的睡眠,身体已是缺水状态。起床后,喝下一杯清水,促进肠道蠕动,唤醒肠道机能,顺时针按摩小腹5分钟左右,可以有效帮助排便。有便意时,应立即如厕,形成规律的排便习惯。上厕所时应专心,边排边玩,容易使蹲厕时间过长,导致括约肌充血形成痔疮。如果超过5分钟,还是没酝酿出些“意思”,就可以结束了。
【辰时】食时7:00-9:00
均衡早餐补能量
早晨正是肠胃活跃的时候,也是人体急需补充能量应对一天消耗的重要时段,所以建议早餐应在此时段内完成。长期不吃早饭可能会引起十二指肠胃溃疡、胃炎和胆结石。并易于诱发低血糖,降低记忆能力和逻辑思维能力。因而,早饭一定要兼顾营养均衡,尽量清淡,避免腥辣油腻对肠胃黏膜造成损害。
【巳时】隅中09:00-11:00
适量水果防便秘
多吃富含纤维的食物有助于预防便秘,苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合多吃,热性水果比如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等,对于湿热体质的人群而言,容易引起上火造成便秘。同时也要保证充足的水分摄入,每天补充大约2000ml左右的水分,防止肠道缺水造成便秘。
【午时】日中11:00-13:00
膳食平衡有活力
膳食均衡和补充水分同样重要,多食含纤维素多的蔬菜,如韭菜、芹菜、丝瓜、白菜、菠菜等,能促进肠胃蠕动,同时少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒等,减少排泄时对菊部的刺激,对习惯性便秘者有一定的防治功效,可以有效避免硬便排出时导致菊部损伤,以及如厕时间过长形成痔疮。
【申时】哺时15:00-17:00
提肛运动舒经络
长时间坐着不动,是都市打工人常见的情况。利用碎片时间做提肛运动,控制括约肌,有规律地往上提肛门,持续数秒,然后放松。“一提一松”能有效促进菊部血液循环。每组30次左右,每天根据个人情况做3-5组为佳。
连续几个小时保持同样的姿势,肠胃得不到足够的活动,活力自然也就大大降低。建议每小时至少活动3-5分钟,让全身血液保持循环流畅,对于预防痔疮和便秘有一定的作用。
【酉时】日入17:00-19:00
粗茶淡饭七分饱
晚饭不宜吃多,也不宜太晚吃,肠胃负担过重除了影响睡眠质量,身体的其他脏腑也得不到足够的休息。尤其很多人喜欢宵夜约上三五朋友吃烧烤、涮火锅、炫啤酒,火锅烧烤一般含有辛辣刺激性的调料,比如辣椒、生姜、大葱、蒜头、茴香等,这对胃肠道都会造成刺激。如果大量饮酒,尤其是高度白酒,不仅对胃肠黏膜造成损害,肝脏也将背负“不可承受之重”。
【亥时】人定21:00-23:00
保证睡眠不熬夜
身体经过一天的劳作,到了晚上进入了休息调整状态。夜间,正是胃肠道繁忙的时候,吸收营养,排出废物,只为了保障身体能量能得到良好的循环。所以,在晚间11点之前入睡,保证充足的睡眠,给身体足够的休息,胃肠自然更健康哦。
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