日期：2023-09-29 来源：深圳市中医肛肠医院
俗话说：一夏无病三分虚。秋季来临，暑夏的高温已降低，夏季过多的耗损应在此时及时补充，因而，秋季的养生保健应特别重视。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》中，这样说道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”简言之，就是根据自然规律按时作息，早睡早起，保持平静心情。
秋季“三防”，防住新烦恼
秋季，如果保养不当，会增添许多新的烦恼，“防秋乏、防秋燥、防秋膘”是秋季养生的三大任务。
防秋乏
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、封藏，起居作息要相应调整，此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此外，应尽量保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪。
防秋燥
防止秋燥，首先要注意补充水分。秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。
防秋膘
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液消耗减少。因此，稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。此时可将饮食换为粥类：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等，都是很适合秋季的。
秋季“三坚持”，提升免疫力
防住了气候变化对身体的影响，还要“主动出击”，坚持秋冻、坚持秋练、坚持秋养，提高健康水平，增强自身免疫力。
坚持秋冻
俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，尤其有支气管炎、胃炎等病史的人，要注意胃部、背部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉
坚持秋练
常言道 “动则不衰，用则不退。”保持适当的锻炼，能达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼前一定要做好充分的准备活动。身体相对对气候变化敏感的老年朋友可以从事一些力所能及的劳动或运动，锻炼心肺功能，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳、户外散步、慢跑、跳交谊舞等。
坚持秋养
秋养指饮食和休息调养。“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是养生良方，每天至少保持7-8小时睡眠为宜。
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