日期：2024-07-05 来源：深圳市中医肛肠医院
作者：治未病科 姚晓辉
倏忽温风至,因循小暑来。小暑是夏季第五个节气,《月令七十二候集解》言:“暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大。”,小暑,意味着盛夏的开始,民间也有着“小暑大暑,上蒸下煮”的说法,小暑过后,气温升高,暴雨增多,人体新陈代谢加快,出汗多,消耗大,容易疲惫,此时一定要注意身体的养护。
一、小暑习俗养生
小暑习俗纷呈,北方有“头伏饺子”开胃解馋;南方有莲藕健脾消暑;民间“食新”尝新米,感恩自然,调养身心;鲁南苏北地区“吃伏羊”,可温补身体,增强抵抗力;“小暑黄鳝赛人参”,能补中益气强筋骨;更有“六月六晒红绿”,杀菌除霉,衣物舒适度夏长。
二、小暑起居养生
小暑时节,为顺应夏季阳气的生长,建议夜卧早起,二十三点前入眠,保七小时睡眠。午时小憩不超半小时,安神养心。外出防暑防外感,遮阳补水,清爽度夏。每日梳头“拿五经”3-5次,每次3-5分钟,可疏通经络,调节神经。午时拍打心经10-15分钟,循极泉至少冲,养心安神除焦虑。切记“夏不坐木”,防潮防湿保健康。
三、小暑饮食养生
中医认为暑湿偏盛是小暑时期的气候特点,此时饮食调理的重点为祛湿、健脾、解暑。食“三瓜”——苦瓜、丝瓜、冬瓜,清热解暑,利尿祛湿;享“三肉”——黄鳝补中益气,羊肉温补,鸭肉清热;品西瓜、黄瓜等水果,生津止渴;饮“三花茶”——金银花、菊花、百合花,清热明目;遵循“夏吃苦”原则,食莲子心、苦菊等苦味食物,以清热去暑,助解夏乏。
四、小暑运动养生
小暑养生宜“少动多静”,避高温,选清晨或傍晚运动。推荐散步、太极、八段锦或游泳、瑜伽,促进血液循环,增强体力,放松身心,防阳气过泄。
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