作者:治未病科 姚晓辉
立秋之际,凉风渐起,万物由盛转衰,此时正是人体顺应自然变化,进行运动养生的黄金时期。当下巴黎奥运会正在火热进行中,恰逢我国第16个“全民健身日”临近,主题正是“全民健身与奥运同行”,激发了全民参与体育运动的热情。在中医理论的指导下,立秋时节的运动养生,不仅关乎体能的提升,更在于脏腑的和谐与气血的顺畅。
01秋季重在养肺
秋季主收,燥气当令,而肺为“娇脏”,易受外邪侵袭。立秋后,阳气转衰,阴气日上,根据中医“秋冬养阴”的原则,此时应特别注重润肺养阴,通过适宜的运动,可以调养肺气,提高肺脏功能,增强机体对不良刺激的抵抗力。
02立秋运动要选对
1.步行与慢跑:中低强度,适合各年龄段,户外步行与慢跑可吸收新鲜空气,改善心肺功能。2.瑜伽:身心结合,增强柔韧性,调节呼吸,缓解压力与焦虑。3.游泳:全面锻炼,减轻关节负担,促进血液循环,预防关节问题。4.乒乓球、羽毛球:对战乐趣,但需控制时间,做好热身防损伤。
传统中医养生运动
1.健鼻功:两手拇指外侧互搓生热,沿鼻梁、鼻翼两侧按摩30次,再揉迎香穴15-20次,日行3-4遍,可强肺气,增强鼻的耐寒能力,预防秋季感冒与鼻塞。
2.太极拳:动作柔和,强调意、气、形合一,调理阴阳,增强生命力,是秋季养生的上乘之选。
3.五禽戏:模仿五禽动作,调和气血,强身健体,尤其适合秋季养肾强腰、壮骨生髓。
4.八段锦:八种动作全面锻炼,结合呼吸,养生健体,延年益寿。
03运动的注意事项：
1.及时补水:秋燥易失水,运动后需及时补充水分,大汗后可适量饮用淡盐水。
2.增减衣物:立秋后早晚温差大,运动前后注意衣物调整,避免受凉感冒。
3.充分热身:运动前做好热身,预防肌肉、关节损伤。
4.运动适量:选择轻松平缓项目,避免过度运动耗损阳气。
立秋时节“全民健身日”与奥运热情交织将运动养生融入日常生活与奥运精神同行共筑健康体魄!
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