戒烟
吸烟是一种能导致多种慢性疾病的不健康的行为。
主要会引起支气管炎,肺癌,喉癌、口腔癌、心脑血管等疾病。孕妇吸烟会使胎儿早产,体重不足、严重者使胎儿畸形;被动吸烟同样会引起多种疾病,对青少年急害更大。
烟中的有害物质主要有:尼古丁、烟焦油,一氧化,氢氰酸等4000多种有毒和致癌物质。
限酒
喝什么样的酒最适宜?
以乙醇浓度为标准,含乙醇10%左右的低度酒,可增加胃液分泌,促进食欲,如浓度超过20%,则会抑制胃液分泌。40%以上的高度酒则对则对胃粘膜有强烈的刺激作用,多饮容易得慢性胃炎。
每天适量饮酒:1-2两左右的黄酒或葡萄酒。过量饮酒会导致心源性猝死、慢性酒精中毒、慢性胃炎、酒精性肝硬化和增加高血压的发病率。
合理膳食
根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:少吃一两口、多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。
心理平衡
保健健康良好的心理状态。豁达、乐观、开朗、遇到挫折想得开,放得开,并具有幽默感是健康长寿的因素之一。
心理健康标准:智力正常,情绪健康,意志坚强,行为协调,人格健全,人际关系和谐,能适应现实社会标准。
3个正确:正确对特自己,人贵有自知之明:正对待他人,有一颗爱心:正确对待社会,给自己正确定位。
3个既要:一既要全心奉献社会又要心情享受健康人生;二既要胸怀大志,事业上进,又要有一颗平常心;三既要精益求精于工作又要多姿多彩的休闲生活。
3个快乐:顺境时助人为乐;知足时常为乐;送境中自得其乐。
适量运动
消耗多余的热量,保持适当的体重和良好的体型;改善心脏和血液系统功能;增加肌肉和骨骼的生长,预防骨质松;增加肺活量,加快新陈代谢,延缓衰老;改善睡眠质量,帮助减轻压力及平衡心态。
适量运动16字:因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
适量运动标准:每次运动后,年龄加心率等于170左右。
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